Long Life और Fit Body पाना हर किसी का सपना होता है। लेकिन इसके लिए सही 16 Fitness Rules को अपनाना बेहद जरूरी है।”

Long Life और Fit Body के लिए 16 बेहतरीन Fitness Rules”

हर कोई लंबी उम्र तक स्वस्थ रहना चाहता है, लेकिन क्या सिर्फ एक्सरसाइज और अच्छी डाइट ही काफी है? 🤔

✅ सेहत कोई डेस्टिनेशन नहीं है जहाँ आप एक बार पहुँचकर रुक जाएं, बल्कि यह एक लाइफटाइम जर्नी है।
✅ अगर इस सफर को आसान और मज़ेदार बनाना है, तो कुछ ज़रूरी हेल्थ और फिटनेस रूल्स को अपनाना होगा।
✅ ये 16 नियम आपकी ज़िंदगी को बदल सकते हैं, जिससे आप ज्यादा एनर्जेटिक, एक्टिव और हेल्दी महसूस करेंगे।

💡 क्या करना है?
इन फिटनेस टिप्स को लिखकर ऐसी जगह चिपका दें जहाँ आपकी नज़र रोज़ पड़े – ताकि आप इन्हें कंसिस्टेंटली फॉलो कर सकें!

अब जानते हैं वे सीक्रेट रूल्स जो आपकी सेहत और मेंटल हेल्थ को बूस्ट कर देंगे!

पहला नियम: खाने में हमेशा सेंधा नमक का ही इस्तेमाल करना चाहिए

खाने में हमेशा सेंधा नमक का ही इस्तेमाल करना चाहिए सेंधा नमक जिसे Pink Helium Solt भी कहा जाता है यह बॉडी में वाइट सॉल्ट की तरह वाटर रिटेंशन और ब्लड प्रशर को बढ़ाने का काम नहीं करता है और इसीलिए इसे खाने से आपकी सेहत पर ज्यादा बुरा असर नहीं पड़ता है l

• सेंधा नमक पानी में घुलकर शरीर के हाइड्रेशन स्तर को सुधारता है, जिससे शरीर में पानी की कमी नहीं होती।
• सेंधा नमक में पोटेशियम और मैग्नीशियम होते हैं जो मांसपेशियों की ऐंठन को कम करते हैं।
• अगर आप इसे अपने खाने में नियमित रूप से इस्तेमाल करते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता हैलेकिन ध्यान रखें कि जादा नमक का सेवन हानिकारक हो सकता है।

रात को खाना खाने के बाद कम से कम 500 कदम

रात को खाना खाने के बाद कम से कम 500 कदम आपको जरूर चलना चाहिए रिसर्च बताती है कि रात को खाना खाने के बाद चलने से आपका वजन कम होता है गैस और एसिडिटी नहीं बनती है और आपको नींद भी अच्छी आती है l

तीसरा नियम: खाने के बाद पानी आधा घंटे के बाद पीना चाहिए

खाना खाने के बाद पानी कम से कम आपको आधा घंटे के बाद ही पीना चाहिए खाना खाने के फौरन बाद पानी पीने से डाइजेशन वीक हो जाता है और वेट भी बढ़ता है और आपका पेट जो है वह भी फूलने लगता है आपको सुस्ती सी लगने लगती है इस लिए खाना खाने के आधा घंटे बाद ही पानी पीजिए l

चौथा नियम: तीन से 4 लीटर पानी आपको जरूर पीना चाहिए

दिन में तीन से 4 लीटर पानी आपको जरूर पीना चाहिए ऐसा करने से आप पेट की करीब-करीब हर एक तरह की बीमारी से बचे रह सकतें हैं l

आपको गुर्दे की पथरी कभी नहीं होगी और बॉडी से हार्मफुलटॉक्सिंस भी साफ होते रहेंगे और आप हर टाइम ऐक्टिव महसूस करेंगे l

पांचवा नियम: सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी आपको जरूर पीना चाहिए

सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी आपको जरूर पीना चाहिए और सुबह उठते ही आंखों में ठंडे पानी की छीट भी आपको जरूर मारनी चाहिए,

ऐसा करने से क्या होता है कि आपकी  बॉडी डिटॉक्स होती है और आंखों की रोशनी भी बढ़ती है l

• गर्म पानी पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और भोजन को जल्दी डाईजेस्ट में मदद करता है। यह कब्ज और अपच जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है
• गर्म पानी पीने से शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद मिलती है। यह श्वसन प्रणाली को भी साफ करता है, जिससे खांसी और जुकाम से राहत मिलती है और आपका इम्यून सिस्टम को Strong बनाता है

यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो गर्म पानी पीने से पहले डॉक्टर से बात करें।

छठा नियम: खाने मे रिफाइंड ऑयल से बचें

खाना बनाने के लिए कभी भी आपको रिफाइंड ऑयल का इस्तेमाल नहीं करना है बल्कि इसकी जगह आपको गाय के देसी घी का इस्तेमाल करना है l

रिफाइंड ऑयल बहुत सारे केमिकल प्रोसेसिंग के बाद बनता है और यह आपकी सेहत के लिए बहुत ज्यादा नुकसानदेह होते हैं वैसे अगर गाय का घी आप अफोर्ड नहीं कर सकते हैं तो सरसों का तेल या फिर नारियल का तेल का ही

इस्तेमाल करें l

सातवां नियम: खाने मे सब्जियों का इस्तेमाल जादा करें 

खाने में जितनी ज्यादा रंगबिरंगी चीजें आप इस्तेमाल कर सकते हैं उतनी ज्यादा करनी चाहिए,  यानी अपने खाने को आपको रंगीन बनाना है और सफेदी से बचना हैl खाने में रंगबिरंगी सब्जियां और fruits को शामिल करने से आपको बहुत सारे विटामिंस मिनरल्स और प्रोटींस मिलते हैं जो कि आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होते हैंl

सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं। यह कब्ज़, अपच और अन्य पाचन समस्याओं को कम करने में सहायक होती हैं।

सब्जियों में कैलोरी कम होती है और फाइबर अधिक, जो आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखता है, जिससे वजन नियंत्रण में मदद मिलती है।

दिल की सेहत: सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट्स, फाइबर और पोटेशियम जैसे तत्व होते हैं, जो दिल की सेहत को बेहतर बनाते हैं और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

ब्लड शुगर नियंत्रण: सब्जियां शरीर में शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। विशेषकर, हरी पत्तेदार सब्जियां और गहरी रंग की सब्जियां ब्लड शुगर लेवल को स्थिर बनाए रखती हैं।

त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद: सब्जियों में विटामिन C और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो त्वचा को निखारने और बालों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं।

आठवां नियम: वाइट चीजों से आपको परहेज करना चाहिए

इसी नियम का एक एक्सटेंशन है और वो यह कि खाने में वाइट चीजों से आपको परहेज करना चाहिए वाइट चीजें जैसे कि वाइट शुगर, वाइट सॉल्ट, वाइट राइस और वाइट आटा यह सभी चीजें कैलोरीज से भरी हुई होती हैं और इनमें फाइबर बहुत ही कम होता है

इसलिए इन्हें खाने से आपको मोटापे की शिकायत हो सकती है कॉन्स्टिपेशन हो सकता है और बॉडी को बहुत ज्यादा न्यूट्रिएंट्स भी इससे हासिल नहीं होते हैं नुकसान जादा है इन सबके इस लिए करें कम से कम ही इन सबका इस्तेमाल करें l

नवा नियम: रात को खाना खाने में आपको कभी भी दही राजमा और चावल नहीं खाने हैं

रात को खाना खाने में आपको कभी भी दही राजमा और चावल नहीं खाने हैं आयुर्वेद के अकॉर्डिंग ये चीजें रात में खाने से पेट में गैस बनती है एसिडिटी हो जाती है और वेटगेन की प्रॉब्लम पैदा होने लगती है इसलिए इन चीजों को आपको अगर खाना है तो हमेशा दिन के टाइम ही खाना चाहिए l

10वां नियम: खाली पेट चाय और कॉफी पीने से पेट में एसिड ज्यादा बनने लगता है

कॉफी आपको कभी भी नहीं पीनी है खाली पेट चाय और कॉफी पीने से पेट में एसिड ज्यादा बनने लगता है और भूख कम हो जाती है अगर सुबह में आपको चाय पीनी ही है

तो हमेशा  सुबह कुछ ना कुछ हल्का-फुल्का खा लें पहले नाश्ते में और उसके बाद ही आप चाय या कॉफी को पिएं l

11वां नियम: रात को कभी भी  हैवी खाना आपको नहीं खाना चाहिए

रात को कभी भी  हैवी खाना आपको नहीं खाना चाहिए ऐसा करने से वजन बहुत तेजी से बढ़ता है हमारा मेटाबॉलिज्म सुस्त हो जाता है और डायबिटीज कोलेस्ट्रॉल और यहां तक कि हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ जाता हैl

12वां नियम: रोजाना एक सेब आपको जरूर खाना चाहिए 

रोजाना एक सेब आपको जरूर खाना चाहिए l

• यह कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है। जिससे दिल की प्रोब्ल्म्स से बचा जा सकता है
• सेब में मौजूद फाइबर (pectin) पाचन को सुधारता है और कब्ज दूर करता है।
• सेब में फाइबर अधिक मात्रा मे होता है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और जादा खाने से बचाता है।

इसमें कैल्शियम और फास्फोरस होते हैं, जो हड्डियों की मजबूती में मदद करते हैं।

13वां नियम: रोजाना 10000  कदम आपको जरूर चले

रोजाना 10000  कदम आपको जरूर चलने हैं आजकल हम सभी लोगों के पास स्मार्टफोंन हैं तो हर एक स्मार्टफोन में कोई ना कोई ऐसी ऐप आपको जरूर मिल जाएगी जो कि आपके स्टेप्स को ट्रैक करें l

तो इन स्टेप्स के जरिए आप इस बात का ध्यान रखें कि रोजाना कम से कम 10000 कदम आप जरूर चल रहे हैं वैसे अगर शुरू में इतना आप नहीं चल पाते हैं तो कम से कम 5000 से लेकर 7000 स्टेप्स तो आपको शुरुआत में ही जरूर चलने हैं और धीरे-धीरे इसे बढ़ा के आपको 10000 कदम तक लेकर आना है पैदल चलना सेहत के लिए बहुत ही बढ़िया और सबसे आसान एक्सरसाइज है

इससे आपके अंदर बहुत सारी डिजीज जैसे कि डायबिटीज मोटापा ब्लड प्रेशर या हार्ट अटैक वगैरह की जो रिस्क होता है यह काफी हद तक कम हो जाता है

14वां नियम: रोजाना एक गिलास नींबू पानी आपको जरूर पीना चाहिए

रोजाना एक गिलास नींबू पानी आपको जरूर पीना चाहिए नींबू पानी पीने से आप मोटापे से बचे रहेंगे और बॉडी डिटॉक्स भी होगी, नींबू विटामिन सी का भी एक बहुत ही रिच सोर्स है तो इससे क्या होता है आपकी इम्युनिटी भी बढ़ती है और मौसम बदलते वक्त जो अलग-अलग छोटी-बड़ी बीमारियां पैदा होती हैं उनसे भी आप बचे रहते हैं

15वां नियम: दोपहर का खाना खाने से आधा घंटे पहले एक बड़ा कटोरा भर के सलाद ज़रूर लें

दोपहर का खाना खाने से आधा घंटे पहले एक बड़ा कटोरा भर के सलाद आपको जरूर खानी है वैसे तो सलाद खाना सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है इसे आप रात के अलावा दिन में किसी भी वक्त खा सकते हैं लेकिन दोपहर का खाना खाने से आधा घंटे पहले अगर आप सलाद खाते हैं तो इससे आपको खास करके बहुत ही बढ़िया फायदे मिलते हैं इससे क्या होता है

आपकी शुगर कंट्रोल में रहती है मोटापा घटता है बॉडी में एनर्जी बढ़ती है और आपका डाइजेशन भी इंप्रूव होता हैl

16वा नियम: पानी को हमेशा आपको बैठकर और सिपसिप कर कर ही पीना चाहिए

पानी को हमेशा आपको बैठकर और सिपसिप कर कर ही पीना चाहिए कभी भी एक साथ में पूरा पीना या फिर खड़े  होकर पीना इससे आपको बचना चाहिए

पानी से ही रिलेटेड एक और बात जिसका आपको खास ध्यान रखना चाहिए वह यह कि कभी भी ज्यादा ठंडा पानी आपको नहीं पीना चाहिए अगर आप हमेशा हल्का गुनगुना पानी इस्तेमाल करने की आदत डाल लें तो इससे आपको कभी भी कोई पेट की बीमारी नहीं होगी आपका कोलेस्ट्रॉल भी घटेगा और बॉडी डिटॉक्स भी होगी और मोटापा भी घटने लगेगा वैसे अगर गर्मी के टाइम मे आप गुनगुना पानी नहीं ले सकते हैं आपको पसंद नहीं आ रहा है

तो ऐसे में आप नॉर्मल रूम टेंपरेचर का पानी लीजिए या फिर आप घड़े का पानी भी इस्तेमाल कर सकते हैं तो यह है वह 16 नियम जो अगर  कोई इंसान फॉलो करना शुरू कर दे तो 100% वह अपने आप को बहुत सारी अलग-अलग तरह की बीमारियों से बचा सकता है याद रखिए हेल्दी रहना इतना भी मुश्किल नहीं है जितना कि हम लोग समझते हैं जरूरत है तो सिर्फ सही चीजों को अपनाने की और गलत चीजों से बचने की l

नेचर ने हमारी बॉडी को कुछ इस तरीके से डिजाइन किया है कि हमारी बॉडी एक तरह से अपनी बीमारी को अपने आप ही ठीक कर ले हर एक बीमारी से लड़ ले और अपने आप को खुद ही हील भी कर ले लेकिन इसके लिए जरूरी है कि हम अपने शरीर को ऐसा एटमॉस्फेयर दें ऐसा न्यूट्रिशन दें जिससे वह यह काम सही ढंग से अंजाम दे पाए,

अपना बहुत ध्यान रखिए हंसते रहिए मुस्कुराते रहिए रोज कुछ ना कुछ नया सीखते रहिए l

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