Fit Body and Healthy Mind के लिए सुबह की आदतें। जिन्हें आप रोज सिर्फ 10 मिनट भी करोगे तो आप कि ब्रेन पावर इंप्रूव होगा आप दिनभर लेजी फील नहीं करोगे, आप Procrastination (टाल मटोल, देरी) की आदत से बाहर निकल पाओगे और आप फिजिकली एंड मेंटली हेल्दी फील करोगे I अगर आप सारी हैबिट एक साथ फॉलो करना चाहते हो तो बहुत बढ़िया, हम आपको बताएँगे आपका पूरा दिनचर्या की आपको क्या क्या करना है
Fit Body and Healthy Mind की कौन सी वो हैबिट है जिन्हें आप को डेली 10-minute फॉलो करना चाहिये
नंबर 1- ड्रिंक 1 ग्लास आफ वॉटर डेली,(One glass of water daily in morning) क्या आपको पता है कि हमारे ब्रेन में 70% पानी होता है और अगर हम दिन भर में या सुबह उठते ही जरूरत के अनुसार पानी पीते हैं तो यही वाटर हमारे ब्रेन और हमें दोनों को अच्छा रख सकता हैं एक्चुअली होता यह है कि लगातार सात से आठ घंटे सोने के दौरान पानी न पीने से हमारी ब्रेन एंड बॉडी डीहाइड्रेशन की स्टेट में चली जाती है और हावर्ड मेडिकल स्कूल की रिसर्च कहती है कि डीहाइड्रेशन के वजह से हमारे ब्रेन सेल्स द्राय हो जाते हैं और इसी वजह से आप मॉर्निंग में सिरदर्द, लेजीनेस, थका हुआ और फ्रस्ट्रेटेड फील कर सकते हो
तो बेस्ट होगा कि आप सुबह उठते ही खाली पेट सिर्फ एक या दो गिलास पानी जरूर पिएं ऐसा करने से आपकी बॉडी में मैटाबॉलिज्म बूस्ट होगा और यह पानी आपकी बॉडी से टॉक्सिंस को खत्म करने में मदद करता है अब आप चाहे तो इस पानी में लेमन भी ऐड कर सकते हैं जो कि ऑप्शनल है लेकिन आपको ध्यान रखना कि आपको यह पानी बिल्कुल आराम से पीना है और हम आपको एक बोनस टिप्स देना चाहेंगे जो हम खुद भी फॉलो करते हैं और वह यह है कि आप एक कॉपर यानि तांबे के बर्तन मे रात को पानी रखिए और सुबह उठते ही उस पानी को एक या दो गिलास खाली पेट पी लीजिए इसके काफी फायदे हैं अगर आपको सूटेबल लगे तो ही करिए वरना आप नॉर्मली सुबह मे एक या दो गिलास पानी पी सकते हैं l
नंबर 2- मेक योर बेड ( Make Your Bad) एडमिरल विलियम एच मैकरैवन ने अपनी ड्यूटी हॉस्टल की स्पीच में कहा था कि अगर आप वर्ल्ड को चेंज करना चाहते हो तो सबसे पहले शुरुवात आप अपने बिस्तर को ठीक करने से करिए, जो की इसे मिलिट्री में भी फॉलो करवाया जाता है क्योंकि इसके पीछे एक साइकोलॉजिकल रीज़न है सुबह अपना बिस्तर बनाना और ठीक करना रिलैक्स करता है,
जिससे सुबह उठते ही आपके ब्रेन को सिग्नल मिलता है कि आपने दिन का पहला टास्क कंप्लीट कर लिया है और ऐसा करना फिर आपके ब्रेन को सुबह के बाद के सारे काम को भी कंप्लीट करने के लिए मोटिवेट करता है l
नंबर 3- रीड समथिंग इंस्पायरिंग (Read Something Expiring) अगर आप दिन की शुरुआत में इंस्पायर मोटिवेट एंड पॉजिटिव माइंड चाहते है तो बेस्ट है कि आप दिन की शुरुआत में कुछ सक्सेसफुल एंड इंस्पायरिंग लोगों की बातें अपने दिमाग में डालें जो कि आप उनके बुक से आर्टिकल से जान सकते हैं जरूरी नहीं है कि मॉर्निंग में 1 घंटे आप बुक पढ़ो, अगर आपको पसंद है तो बात अलग है वरना कोई बात नहीं आप अगर 10 मिनट ही कुछ अच्छा पढ़ते हैं, तो इससे ही आपका माइंड अच्छा हो जाएगा I
- एक्चुअली हर बुक का हर चैप्टर स्पाइरिंग नहीं होता है इस लिए ऐसी बुक पड़ें जिसकी स्टोरी एक या दो पेजेस की हो तो आप डेली न्यू स्टोरी पढ़ पाओगे जो सिर्फ एक या दो पेजेस में हो l
नंबर 4 – डीप ब्रीदिंग (Deep Breathing), डीप ब्रीदिंग (गहरी सांस लेने) के कई फायदे होते हैं, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं जो आपके मॉर्निंग मोटिवेशन देने के लिए काफी है ज्यादातर लोगों के लिए 10 मिनट्स मेडिटेशन करना या अपने दिमाग को शांत रखना मुश्किल होता है तो अगर आप एंजाइटी, डिप्रेशन, थका हुआ महसूस करते हैं तो आपको डीप ब्रीदिंग जरूर करनी चाहिए अगर 10 मिनट्स रोज़ सुबह दीप ब्रीदिंग किया जाए तो हमारे ब्रेन को काफी पॉजिटिविटी मिलती है
गहरी सांस लेने से शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर कम होता है। मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन मिलने से रिलैक्सेशन फील होता है।
नंबर 5 – मुव योर बॉडी ( Move Your Body), अगर आप पूरे दिन लेझीनेस फील करते हैं या बॉडी में पेन महसूस करते हैं तो सिर्फ 10 मिनट की स्ट्रेचिंग आपको इसे दूर करने में आपकी हेल्प कर सकती है
तो अगर आप सुबह उठकर सिर्फ 10 मिनट्स भी प्रॉपर स्टिचिंग करते हो जिसमें आपकी बॉडी का हर एक पार्ट अच्छे से स्ट्रेच हो रहा है तो स्ट्रेच करने से माइंड रिलैक्स होता है और स्ट्रेस हार्मोन (कॉर्टिसोल) कम होता है। योग और डीप ब्रीदिंग के साथ स्ट्रेचिंग करने से मेंटल हेल्थ भी बेहतर होती है। तो आप पूरा दिन फ्लैक्सिबल एंड एक्टिव फील करोगे I
नंबर 6 – सनलाइट (Sunlight), सूरज की रोशनी (Sunlight) हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होती है बाकी चीजों की तरह ही हम ह्यूमन के लिए भी सनलाइट लेना बहुत ही जरूरी है क्योंकि सनलाइट हमे विटामिन डी देती है, और तो और सनलाइट हमारे ब्रेन को सेराटोनिन नामक केमिकल को बढ़ाती है जिसे हॅप्पी हॉरमोन भी कहा जाता है, यह हड्डियों, दांतों और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है तो अगर आप घंटो कम्प्युटर पर काम करतें हैं तो आपको रोज़ 10 मिनट्स सनलाइट ज़रूर लेना चाहिए l
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